Здравата и блестяща коса, чистата и сияйна кожа, както и здравите, добре изглеждащи нокти, са сред най-видимите признаци за добро здраве и балансиран начин на живот.
Козметични продукти като шампоани, балсами, лосиони, серуми и други могат временно да подобрят външния вид. Истинската красота обаче винаги започва и идва отвътре.
И в този ред на мисли, най-добрият начин да се погрижим за външността си е като подобрим цялостното си здраве чрез правилно хранене, хидратиране и използване на различни лечебни билки. Именно по този начин ще постигнем наистина дълготраен ефект върху състоянието на косата, кожата и ноктите.
Тялото ни е интелигентна система, която се нуждае от правилни строителни материали, за да се възстановява, подмладява и защитава. А най-естественият начин да му ги дадем, е чрез това, което консумираме.
Как храненето влияе на красотата отвътре
За да функционира оптимално, човешкото тяло се нуждае от редица витамини, минерали, мастни киселини и аминокиселини. Те участват в изграждането на космения фоликул, колагеновата структура на кожата и кератина в ноктите.
Когато говорим за витамини, най-важна роля играят витамин A, който подпомага регенерацията на кожата и предпазва от сухота, витамин E, който е мощен антиоксидант, предпазващ кожата от стареене и витамините B-комплекс (особено B7 – биотин), които са важни за здравето на косата и ноктите.
Минерали като цинк и селен също са от голямо значение. Цинкът например е много важен за заздравяването на кожата. Той подпомага растежа на косата и освен това предпазва от акне. Селенът, на свой ред, служи като мощен антиоксидант. Той се отличава с това, че има изключително благотворно влияние върху кожата и косата.
Както спомахме, приемът на мастни киселини е от голяма важност. Омега-3 са от особено голямо значение, тъй като помагат за поддържането на еластичността на кожата и за нейната хидратация.
Разбира се, никоя диета не е завършена без в нея да присъстват адекватни количества протеини и аминокиселини.
Те са основните градивни елементи за кератина. Ето защо тяхната липса или недостиг, дори и само в рамките на броени дни, би се отразила негативно на външния вид.
Храните, които подхранват тялото ни отвътре и ни правят по-красиви, са многобройни, но бихме искали да споменем поне някои от тях.
Авокадото, например, е много богато на витамин E и здравословни мазнини, ето защо можете да го включвате в диетата си при всеки удобен случай. Ядки и семена, особено бадеми, ленено семе и орехи, доставят на тялото много стабилни количества витамин E, селен и омега-3. Богати на омега-3, цинк и протеини са също и морските дарове, особено сьомга, скумрия и сардини.
Зехтин и кокосово масло помагат за по-добрата хидратация и овлажняват кожата отвътре, но все пак с тях трябва да се внимава, тъй като са изключително калорични.
Други храни, които трябва да се включват редовно в менюто, са яйцата, тъй като са отличен източник на биотин.
Важно е да се консумират и зелени листни зеленчуци като спанак, коприва и рукола. Те са пълни с желязо, фолиева киселина и витамини.
Полезни билки за поддръжка на косата и кожата
Природата предлага цяла “аптека” от билки, които могат да поддържат нашата красота по естествен начин.
Когато ги приемаме под формата на чай, тинктура или хранителни добавки, можем да стимулираме организма да възстановява по-лесно баланса си.
Копривата, например, съдържа желязо, силиций и витамин C. Тя подобрява кръвообращението към скалпа и стимулира растежа на косата. Подходяща е също и при анемия, при която често се наблюдава засилен косопад.
Хвощът е изключително богат на силиций – минерал, който подпомага синтеза на колаген и еластин. Когато присъства в храната в умерени количества, той укрепва ноктите, заздравява косата и придава здрав вид на кожата.
Розмаринът е друга ценна билка, която стимулира кръвообращението и има антиоксидантно действие. Може да се приема като чай, добавка или масло. Червената детелина, на свой ред, съдържа естествени фитоестрогени, които подпомагат хормоналния баланс. Тя е особено полезна за жени с хормонално обусловени кожни проблеми и косопад.
Не на последно място трябва да споменем и лавандулата. Освен че има успокояващо действие върху нервната система, тя подпомага и здравето на кожата. Това се случва чрез намаляване на възпаленията и оксидативния стрес.
Какви проблеми могат да се предотвратят с вътрешна грижа
Често сме склонни да търсим външни решения на проблеми, които имат вътрешен произход. Лосиони, серуми и козметични процедури могат да имат моментен ефект, но дълготрайните резултати започват отвътре.
Когато тялото получи нужните хранителни вещества и билкова подкрепа, кожата, косата и ноктите отразяват това с естествен блясък и здравина.
Косопад
Причините могат да са дефицит на желязо, цинк или биотин, хормонален дисбаланс или хроничен стрес. Билки като коприва, розмарин и детелина могат да помогнат, в комбинация с пълноценно хранене.
Поддържането на здрава коса започва отвътре, чрез редовен прием на нужните нутриенти. Вътрешната грижа е особено ефективна при продължителен прием и търпение.
Акне и кожни възпаления
Неправилното хранене, натрупването на токсини и хормоналните промени често са в основата на проблема. Лечебните билки, както и антиоксидантни храни, сред които боровинки, авокадо и зелен чай, могат да подобрят състоянието.
Когато кожата страда, това често е сигнал, че организмът има нужда от пречистване. Чаените комбинации с лайка, глухарче или репей могат допълнително да подпомогнат процеса.
Суха кожа и чупливи нокти
Това често е признак за дефицит на мастни киселини, витамин A или силиций. Консумацията на зехтин, ядки и добавянето на хвощ към салатата може да помогне за възстановяване на еластичността и здравината.
Вътрешната хидратация чрез прием на достатъчно вода и есенциални мазнини е от ключово значение.
Приемът на колаген от естествени източници също подпомага структурата на кожата и ноктите.
Здравословни комбинации на храни и билки
Включването на полезни храни и билки не трябва да бъде сложно или скучно. Колкото по-креативно съчетаваме съставките, толкова по-голяма е вероятността да изградим устойчиви във времето здравословни навици.
Вътрешната грижа става по-лесна, когато я превърнем в част от ежедневието си. С малко въображение дори лечебните съставки могат да се превърнат във вкусна част от менюто.
Закуска / смути
За да си приготвите сутрешно смути за красота, трябва да смелите на блендер ½ авокадо, 1 банан, 1 с.л. ленено семе, 1 ч.л. пчелен мед, 1 шепа спанак или коприва и 200 мл бадемово мляко. Тази закуска съдържа биотин, желязо, витамин E и омега-3 мастни киселини, което я превръща в истински еликсир за кожата и косата.
Може да добавите и малко канела за аромат и допълнителен антиоксидантен ефект. Редовната консумация подсилва не само външния вид, но и цялостната енергия през деня.
Чай
За да си направите чай за коса и нокти, смесете коприва, хвощ и розмарин (по 1 ч.л. от всяка съставка) в 500 мл гореща вода. Запарва се 10 минути и се пие 1–2 пъти дневно.
Тази комбинация подпомага кръвообращението към скалпа и засилва усвояването на минерали.
За по-добър вкус може да се добави резен лимон или малко мед.
Супа
За да си направите полезна за кожата вечеря, можете да експериментирате със супа от тиквички, броколи, коприва и лук.
Пасирайте всичко това с малко зехтин и подправки. Тази рецепта подхранва кожата с витамини и антиоксиданти, особено ако се консумира редовно.
Зелените зеленчуци съдържат хлорофил, който подпомага детоксикацията и сиянието на кожата. Супата е не само питателна, но и лека вечерна опция, която не натоварва храносмилането.
