Ставите и всички части на опорно – двигателната система са системни жертви на обездвижване, залежаване и заседнал начин на живот по каквато и да е причина. Често тази част от нашето тяло бива пренебрегната, без да се взимат превантивни мерки за нейното добро здраве.
И тогава идват болките. Тези болезнени симптоми, които могат да се проявят още в младостта и които водят до невъзможност от нормално движение и активна радост на живота.
Остеопорозата е едно от тези рискови заболявания, които идват като кошмар за Вашите стави и хрущяли и дълго време не искат да си тръгнат.
Всичко това може да се избегне благодарение на няколко полезни съвета. Те ще Ви помогнат да останете активни и подвижни за по-дълъг период от време.
Ако тази статия е от значение за Вас и Вашето здраве на ставите, Ви каним да останете до самия край на статията и да обогатите своите знания.
Какво представлява остеопорозата
Остеопорозата е болезнено възпаление на костите, при което отслабва костната плътност и благодарение на това, те стават по-крехки и податливи на счупвания. Когато човек страда от остеопороза той не осъзнава проблема веднага, а една след костна фрактура.
При остеопороза най-често засегнатите зони от тялото са гръбначният стълб, бедрената кост и китките. Костните фрактури при засегнатите могат да бъдат малки, но болезнени, като например фрактура на бедрото при леко и безобидно падане.
Фактори за възникване на остеопороза
Един от основните рискови фактори за появата на остеопороза е липсата на редовно движение. Колкото по-малко тялото е подложено на движение, толкова по-голяма е вероятността костите да изгубят своята плътност. Това води и до намалена стабилност на костната структура.
С напредването на възрастта костите постепенно губят своята плътност – това е естествен процес при по-възрастните хора. Особено изразено е при жените в менопауза, поради което според проучвания рискът от остеопороза е по-висок именно при тях.
Голяма е вероятността остеопороза да се прояви и чрез генетична предразположеност. Ако Вашите родители, баби или дядовци имат или са имали костни счупвания и възпаления, то тогава вероятността това да бъде наследено от Вас, е голяма.
Друг също толкова рисков фактор е липсата на витамин Д и калций. Витамините и минералите оказват положително влияние върху костната структура на човека и техният недостиг води до тежки проблеми с костите, ставите и хрущялите.
Интересно, но факт, наличието на други заболявания, като диабет 2, артрит и бъбречните заболявания също могат да доведат до заболяването остеопороза.
Как да се предпазим от остеопороза
За да се предпазите качествено от болезнените симптоми на остеопорозата, е необходимо да подобрите своите здравословни навици. Това включва по-здравословно хранене, добра хидратация и редовна физическа активност.
За поддържане на балансирана диета е препоръчително да приемате храни, богати на калций, витамин Д и протеини. Калцият е основният елемент, изграждащ стабилната структура на костите.
Помощник за неговото абсорбиране е витамин Д, като него можете да намерите в рибата и яйцата. Важно е да знаете, че при прием на протеини не трябва да се прекалява с тяхното количество. Излишъкът може да доведе до обратни ефекти.
Редовната физическа активност също е от водещо значение. Тя помага на ставите и хрущялите да свикнат с натоварването и да запазят своята еластичност и адаптивност към по-интензивно движение.
Редовното движение води и до контрол над теглото, което също е от значение за нормалното движение и състояние на ставите.
Ако имате вредни навици, е редно да ги ограничите, защото тютюнопушенето намалява притока на кръв към костите и спира образуването на нова костна тъкан. Прекомерното употребяване на алкохол също може да доведе до отслабване на метаболизма и на костната структура.
Приемът на хранителни добавки също е добро решение за поддържане на костната структура и намаляване на риска от остеопороза. Затова не губете време в бездействие – погрижете се за здравето на костите си още сега.
