Магнезият участва в над 300 биохимични процеса в организма, като регулира нервната система, поддържа сърдечния ритъм стабилен и подпомага здравето на костите.
Много хора, обаче, страдат от дефицит на този важен минерал. Ежедневният стрес, лошата храна и определени медикаменти могат да допринесат за намаляване на нивата на магнезий в организма.
За щастие, има много храни, които са богати на магнезий и които можем да включим в своето ежедневие, за да осигурим нужното количество от този минерал.
1. Бадеми
Бадемите са не само вкусна закуска, но и отличен източник на магнезий. Само една голяма шепа бадеми предоставя около 80 мг магнезий, което представлява около 20% от препоръчителната дневна доза за възрастен човек.
2. Спанак
Спанакът е един от най-популярните зеленчуци и е отличен източник на магнезий. Тази зелена листна зеленчукова култура предоставя около 157 мг магнезий на чаша варен спанак.
3. Черен шоколад
Добрата новина за всички шоколадомани е, че черният шоколад е богат на магнезий.
Само една таблетка черен шоколад съдържа около 64 мг магнезий и също така предоставя антиоксиданти, които подпомагат здравето на сърцето и мозъка.
4. Киноа
Киноа е суперхрана, която не само е богата на магнезий, но също така е пълна с висококачествени протеини и фибри.
Една чаша варена киноа предоставя около 118 мг магнезий и е отличен източник на други важни минерали като калий, калций и желязо.
5. Авокадо
Авокадото е прекрасен източник на магнезий, като средна големина плод предоставя около 58 мг магнезий.
Това плодове на растение е богато и на здравословни мононенаситени мастни киселини, които са полезни за сърцето и храносмилането.
6. Лешници
Лешниците са вкусен и удобен източник на магнезий, като само една голяма шепа предоставя около 64 мг магнезий.
Отличителната черта на лешниците е високото съдържание на антиоксиданти, които помагат за предпазване от оксидативен стрес и запазване на младостта на клетките.
7. Чиа семена
Чиа семената станаха изключително популярни в последно време и със съвсем основателна причина.
Една умалена порция чиа семена предоставя около 48 мг магнезий, но и много фибри, омега-3 мастни киселини и важни минерали като калций, фосфор и магнезий.
8. Банани
Бананите не само са удобна закуска, но и са богати на магнезий. Една средно голяма банана предоставя около 32 мг магнезий и е отличен източник на калий, който поддържа баланса на телесните течности и подпомага здравето на сърцето.
9. Тиквено семе
Тиквените семена са прекрасен източник на магнезий, като една голяма шепа семена предоставя около 92 мг магнезий.
Те също така са богати на цинк, желязо и антиоксиданти, които имат положителен ефект върху имунната система и кожата.
10. Ленени семена
Ленените семена са още един отличен източник на магнезий, като съдържат около 77 мг магнезий в една умалена порция.
Освен това, ленените семена са богати на омега-3 мастни киселини, които са полезни за здравето на сърцето и мозъка.
11. Ядки от бразилски орех
Ядките от бразилски орех са един от най-добрите източници на магнезий, като само четири ядки предоставят около 106 мг магнезий.
Те са богати също така на селен, който е силно антиоксидант и подпомага функцията на щитовидната жлеза.
12. Фасул
Фасулът е отличен източник на магнезий, като една чаша варен фасул предоставя около 120 мг магнезий.
Той съдържа също така много фибри и растителни протеини, които го правят идеален избор за вегетарианци и вегани.
13. Кашу
Кашуто е един от най-вкусните орехи и също така е богат на магнезий. Една голяма шепа кашу предоставя около 82 мг магнезий и съдържа много здравословни мононенаситени мастни киселини.
14. Пълнозърнест хляб
Пълнозърнестият хляб е не само по-здравословен, но и е богат на магнезий. Приемането на един или два филии пълнозърнест хляб допринася за удовлетворяване на дневните нужди от магнезий.
15. Какаово масло
Какаовото масло е един от най-необичайните източници на магнезий. Една лъжичка съдържа около 37 мг магнезий.
Използването му в кулинарията е вкусен начин да добавите малко повече магнезий в своето хранене.
Защо да включите тези храни във вашата диета
Включването на тези храни, богати на магнезий във вашата диета може да помогне да осигурите нужното количество магнезий за вашето тяло.
Този важен минерал е от съществено значение за поддържането на оптималното функциониране на нашия организъм.
Не забравяйте, че балансираното хранене и здравословният начин на живот са от ключово значение за поддържането на добро здраве и благополучие.
