Витамините и минералите са важни вещества, необходими за нормалното функциониране на тялото и на ума. Те са есенциални, което означава, че организмът не може да си ги набави естествено, а трябва чрез определени храни и хранителни добавки.
Всеки витамин е разделен на определена група и има различна роля в подобряването на организма. Те играят роля както във външното, така и във вътрешното подобряване на организма – отделни системи в тялото, кожа, коса, нокти.
Минералите подпомагат електролитния баланс и поддържат здравето на костите и зъбите.
Тази статия цели да разгледа различните видове симптоми и рискове при витаминозен дефицит и да Ви напомни колко всъщност е полезно тяхното присъствие в организма. Ако искате да избегнете рискове от дефицит, Ви каним да останете до края на тази статия.
Сигналите на тялото при дефицит на витамини и минерали
Твърде често се случва тялото да алармира за недостиг на витамини чрез повишена умора, загуба на координация и болки в мускулите и ставите. Дефицитът на желязо сигнализира чрез бързата умора и симптомите на анемия.
При дефицит на магнезий тялото е податливо на мускулни крампи, болки, както и болки в областта на главата, тревожност и липса на положително настроение. Това води до нарушения в сърдечния ритъм и проблеми, свързани с придвижването (като остеопороза). Съществува и повишен риск от инсулт, инфаркт и други сърдечни нарушения.
Много често при цинков дефицит наблюдаваме интензивен косопад, загуба на апетит, бавно зарастване на рани, както и бавно възстановяване след сериозни болести. Тук на прицел може да бъде имунната система, кожата и проблеми с растежа при ранна детска възраст.
Сигналите на психиката при липса на минерали и витамини
Дефицитът на витамини и на минерали може да доведе до честа раздразнителност и нестабилно функциониране на невротрансмисерите и клетките в мозъка. Това може да се дължи поради недостига на витамини от група Б (6, 9, 12), както и Д и Ц.
Магнезият и цинкът са важни минерали, чийто недостиг може да доведе до тревожност, безсъние и депресия.
Дефицитът на витамини и минерали може да доведе до рискове, свързани с когнитивната функция, характеризиращи се с понижена концентрация, забавена памет и изостряне на негативните емоции.
Влияние върху косата и ноктите
При чупливи коса и нокти причината е недостиг на витамин Б7 (биотин). Този витамин е важен, защото участва в редица биохимични процеси, включително и в разграждането на хранителните вещества и превръщането им в енергия.
Неговият дефицит може да доведе до начупени нокти, изстънена плочка, както и до накъсване на косъма, което говори за разрушаване на космената стабилност. Най-рисковите групи хора, които страдат от дефицит на биотин са пушачите, бременните жени и хората с храносмилателни проблеми.
Продължителният прием на антибиотици също е фактор, който не само отслабва организма, но и води до дефицит на биотин. Интересно, но факт: употребата на яйчен белтък също води до загуба на витамин Б7 и то поради факта, че той съдържа авидин – протеин, който намалява абсорбцията на биотин.
Дефицитът на витамин C също е рисков. Той предпазва клетките от оксидативен стрес, който причинява възпаления и води до преждевременно стареене на организма. При недостиг на витамин А се наблюдава лющене на скалпа, както и чупливи коса и нокти.
Как да предотвратите дефицитите
Напълно логично е да се приемат витамини и минерали при техен недостиг. Това може да стане чрез хранителни добавки или чрез консумация на определени полезни храни.
Плодовете и зеленчуците, млечните продукти и ядките са основните източници на витамини и минерали. За да установите, че наистина страдате от дефицити, можете да се обърнете към специалист, който ще Ви пусне изследвания.
Нека не забравяме, че с двата вида полезни вещества не бива да се прекалява. Прекомерният прием може да доведе до обратни и нежелани странични ефекти.
