Все по-често се случва всеки втори човек да води заседнал начин на живот и това до голяма степен зависи от естеството му на работа или временно залежаване поради проблеми.
Нередовната физическа активност или тоталната липса на такава, водят до редица проблеми с костната стабилност и с функциите на опорно – двигателната система.
Време е да поговорим и за нуждата от редовно движение и активности, свързани с провокиране на мускулите, ставите и хрущялите.
Ще Ви посочим причините, поради които заседналият начин на живот не бива да се превръща в постоянна рутина. Целта е да Ви амбицираме към редовна физическа активност.
Негативно въздействие върху мускулите
При липса на необходимото натоварване и активности, мускулите атрофират, което означава, че се намалява обемът и желаните количества мускулна маса, мускулите се свиват и отслабват. Това води до затруднено движение и невъзможност за постигане на обичайната сила.
Много често мускулната атрофия се наблюдава в областта на краката и то при хора, които прекарват цялото си ежедневие в седнало положение – шофьори, хора, работещи в офис. Този заседнал начин на живот може да доведе до отслабване на гъвкавостта на мускулите и сухожилията и тяхната еластичност.
При неизползване на мускулите, те могат да се натоварят и при най-малкото движение. Това се случва при продължително седене в една поза, когато тялото започва да изпитва натиск и напрежение.
Неправилна стойка
Със сигурност Ви се е случвало Вашите майки или баби да Ви правят непрекъснати забележки да ходите изправени и да не се изкривявате.
Изкривяването и неправилната стойка често се дължат на продължително носене на тежки неща, като раници с учебници. Също така, позата, която заемаме при използване на телефона, води до т.нар. „текстова шия“.
Хората, които стоят продължително време пред компютъра, често приемат стойката „компютърен гръб“. Това означава извиване на горната част на гръбначния стълб, което може да доведе до появата на гърбица.
Болки в бедрата и в коленете от заседналия начин на живот
Продължителното седене води до остри болки в предната и задната част на бедрото и тяхното отслабване поради липса на използването им. Тези болки отслабват стабилната защита на ставите, което може да доведе до остеопороза и артрит.
Колкото по-малко се използват тазобедрените стави, толкова повече натоварването става по-интензивно, което води до болезненост и дискомфорт. Друг рисков фактор е нарушаване на нормалното кръвообращение и по-слаба циркулация в областта на бедрените мускули.
По отношение на коленете, липсата на движение може да доведе до неправилно разпределение на тежестта върху коленете, което означава, че те стават по-податливи на болки и при най-малкото движение. Това може да води до нестабилност и чести падания и наранявания.
Проблеми при ставите
Ако ставите не се раздвижват и използват редовно, това може да доведе до сериозни проблеми, които нарушават нормалното движение. В допълнение, тези проблеми често са съпроводени с остри болки и дискомфорт.
При нередовно движение тяхната гъвкавост се губи и повече напрежение и чувствителност при натоварване. При проблеми със ставите съществуват рискове от износване на хрущяла. Това води до болезнено триене на костите и, следователно, до възпаления на опорно-двигателната система.
Продължителното стоене в една поза несъмнено забавя кръвообращението, нарушавайки циркулацията на течности в тялото. Най-често засегнатите зони са коленете, бедрата и глезените.
При нередовно използване на ставите, възстановяването от травми може да отнеме малко повече време от обичайното, което забавя и доставката на хранителни вещества до всички части на тялото чрез кръвта.
Как да се справим с проблемите в опорно-двигателната система
При заседнал начин на живот и работа е необходимо да правите периодични леки движения, за да активирате работата на опорно – двигателната система.
След работно време е препоръчително да наваксате изгубеното движение, участвайки в различни физически дейности, спорт, танци или йога.
Разходките сред природата също са една добра алтернатива срещу болки в ставите, гърба, кръста и раменете.
