Стресът е неприятната, но за съжаление все по-неизбежна част от Вашето ежедневие.
То може да бъде бъде причинено от редица фактори, свързани с напрежението на работното място, непрекъснатото гонене на крайни срокове и динамиката на личния живот.
Стресът предизвиква бърнаут (емоционално прегаряне) и физическо изтощение. В стресовия период тялото и ума губят активна кондиция, а липсата на мотивация е водещият аспект, който поддържа организма.
Днес, в тази статия, ще разберем как всъщност тялото и умът реагират на стреса и какви верижни реакции се случват с функционирането на отделните системи в тялото. Ако искате да разберете всичко това, можете да отделите още няколко минути в четене и обогатяване на общата си култура.
Влияние на стреса върху сърдечно-съдовата система
Сърдечно – съдовата система реагира по начин, по който всяко едно живо същество при усет на страх и заплаха. Този механизъм се нарича „борба или бягство“.
Сърцето започва да бие все по-силно, опитвайки се да осигури повече кислород на мускулите и да ги подготви за физическа активност. Останалите кръвоносни съдове се свиват, което е знак за повишаване на кръвното налягане.
При стрес в кръвта се отделя кортизол, който потиска апетита, който е жизненоважен за нормалното функциониране на организма.
Вреди върху храносмилателната система
При стрес казваме, че стомахът „страда“, както и всички органи около него. Това е причината стомашно – чревният тракт да повиши своята чувствителност, като той бива податлив на киселини, подуване и газове.
Поради увеличаването на количеството хормони, тялото е податливо на хранителни навици, като повишаване или понижаване на апетита. В зависимост от нивата на стреса и това, колко е тежък, може да се стигне до повръщане и гадене.
Отслабване на имунна система заради стрес
В зависимост от трайността на стреса, имунната система може да реагира по различни начини.
При краткотраен стрес се активира производството на бели кръвни клетки и нивата на възпалителни молекули или още наричани „цитокини“. Тези клетки и молекули се борят за бързата реакция на организма за предотвратяване на инфекции.
При хроничен стрес се случва точно обратното, защото цялата имунна система отслабва заради повишаването на количествата кортизол. Тук говорим за намаляване на белите кръвни клетки и увеличаване на риска от хронични заболявания и възпаления.
Нервната система – най-уязвимата и засегната зона
При тревожност мозъкът активира симпатиковата нервна система – важна област, която контролира несъзнателните функции на тялото. Това води до отключване на несъзнателната възбудна реакция „Борба или бягство“, която засяга повече нервната система, отколкото сърдечно-съдовата.
Това е остра физиологична реакция, проявена в отговор на заплаха за живота или друг вид атака. При тази реакция се отделя адреналин и глюкоза в кръвта, което провокира някои физиологични реакции като настръхване на космената покривка, тялото се напряга, зрението също.
Адреналинът и глюкозата се отделят от хипоталамуса, който изпраща сигнали от мозъка до надбъбречните жлези. Адреналинът ускорява сърцебиенето, а кортизолът – нивото на енергия в тялото. Амигдалата тук е основният интерпретатор за реакциите на мозъка под заплаха.
Тази аномалия може да доведе до различни негативни последствия, като нарушение на циркадния ритъм, и до риск за по-сериозни реакции като депресия и тревожност.
Когнитивни функции
Недостатъчният прием на хранителни вещества и липса на движение започва да влияе негативно и на когнитивните функции. При какъвто и да е стрес Вие губите изострената си концентрация и паметта започва да отслабва все повече.
Тези негативни фактори могат да бъдат продукт на нарушен сън и загуба на доброто настроение и амбиции за изпълнение на планирани неща.
Как да се справим със стреса
Има няколко начина с успешното справяне със стреса и те се дължат на няколко здравословни навици, които е задължително да присъстват във Вашата рутина. Балансираното хранене и редовната физическа активност са двата основни ключа към успеха, както и редовната хидратация и сън.
При нужда, можете да практикувате различни методи на медитация – йога, кратки почивки в тишина, вдишване и издишване за няколко секунди и прекарване на време в любимите си занимания.
