Много спортни хранителни добавки, съдържат магнезий като допълващ полезен агент.
Други пък разчитат изцяло и единствено на неговото присъствие за отговаряне на специфичните нужди на хранителния и тренировъчния режим на спортуващия.
Магнезият е минерал, който има значение както за трениращи, така и за нетрениращи хора.
Той взема участие в множество биохимични процеси в човешкия организъм и поддържа тяхното нормално протичане.
Какви са неговите ползи и какво точно е действието му?
Магнезий като добавка против умора и отпадналост
Магнезият е минерал, който често се препоръчва при необяснима умора и постоянна отпадналост. Защо това е така? Дефицитът на магнезий всъщност е доста по-разпространен, отколкото предполагате.
Храните, които имат богато съдържание на магнезий за доста специфични и не всеки има в диетата си достатъчно от тях.
Тук включваме хранителни продукти като:
- Тиквени семена;
- Чия;
- Бадеми;
- Спанак;
- Кашу;
- Фъстъци;
- Соево мляко;
- Авокадо;
- Кафяв ориз.
Освен това редовната консумация на продукти като захар и кофеин могат да допринесат за по-бързото изчерпване на минерала в организма.
Стресът също има принос в тази насока, а проблемите с храносмилането почти задължително водят до критично намаляване на нивата на минерала.
Симптомите на недостиг на магнезий включват освен постоянно паднали батерии (ниски енергийни нива), още и проблеми със съня, повишаване на кръвното налягане, мускулни схващания, спазми и крампи, тревожност и депресия.
Затова при недостиг на магнезий, чрез използването на хранителни добавки за попълване на празнотите може да се справите с тези симптоми и да се върнете по-бързо към нормалното си ежедневие с достатъчно енергия.
Магнезий и мускулно здраве – каква е връзката между двете
Неслучайно хората, които се грижат за своята мускулатура приемат магнезий под една или друга форма.
Този минерал има ключово значение за гъвкавостта на тъканите и помага за превенцията на травми, предизвикани от големите амплитуди при разтягане и разгхлабване на стегнатите мускули.
Недостигът на магнезий може да доведе до калциране – втвърдяване на мускулните тъкани.
Без достатъчно магнезий мускулите не могат да се отпуснат и да отпочинат правилно, което от своя страна води до мускулни спазми.
При ниски нива на минерала може да се стигне до натрупване на млечна киселина – основен причинител на болка и схващания след тренировка.
От всичко това следва, че достатъчното количество от микронутриента има важна роля за възстановяването след интензивна физическа дейност.
Други ползи от приема на магнезий
Магнезият притежава противовъзпалителни свойства и също така допринася за поддържане здравето на сърцето.
Освен това може да подпомогне нормализирането на нивата на кръвната захар и има потенциала да повлияе благотворно върху костното здраве.
Дефицитът му обаче трябва да бъде установен от специалист, преди да се използват хранителни добавки за евентуалното му попълване.
